Eilen ensin aamulenkki 60 min. ja sitten salille pyörtyilemään:

1a Lattiapunnerrus 7 x 40kg, 7 x 50kg, 9 x 50kg, 8 x 50kg, 7 x 50kg, 11 x 45kg

1b Hauiskääntö vinopenassa kp 13 x 10kg, 6 x 13,5kg, 12 x 10kg, 13 x 10kg, 12 x 10kg

2a Ranskalainen punnerrus isuen kp 14 x 21kg, 11 x 21kg, 10 x 21kg, 11 x 21kg

2b Hauis kp scott-penkissä, kädet tasatahtiin 13 x 8kg, 13 x 8kg, 11 x 8kg, 12 x 8kg

3 Arnold-punnerrus kp 9 x 13,5kg. 8 x 13,5kg, 9 x 13,5kg, 13 x 10kg

5a Pohkeet istuen 10 x 40kg, 10 x 40kg, 17 x 35kg, 15 x 35kg, 25 x 30kg, 15 x 30kg, 22 x 20kg

5b Pohkeet vaakaprässissä 13 x 110kg, 12 x 110kg. Oli niin rempallaan oleva laite, ettei napannut tehdä tässä enempää.

Tässä vaiheessa mulla oli niin heikko ja pyörryttävä olo, että treeni oli pakko jättää kesken. Vielä olisi pitänyt tehdä 3 liikettä superina olkapäitä ja levytankokierrot. Mutta ajattelin tehdä ne tänään takareisitreenin yhteydessä. Oletan siis, etten tänään treenaile tajunnan rajamailla Mutta jos ihan vakavasti nyt pohdin syitä heikkoon olooni. Mulla on ongelmia verenpaineen kanssa. Se on jo lähtökohtaisesti liian matala, ja treeneissä ongelma korostuu. Yksi syy on ennen treeniä otetut vasodilatoivat pumppituotteet, mistä ehkä saatan joutua jatkossa luopumaan. Nuo pumppituoteet siis saavat aikaan lihasten vasodilataation lisäksi myös systeemisen suoniston laajenemisen, ja se laskee paineita ennestään. Toinen juttu, mikä ei niinkään aiheuta ongelmaa treenin aikana, vaan enemmänkin muussa normielämässä, on se, että mulla on todella alhaiset leposykkeet, mitkä eivät ole ainakaan nousseet urheilun myötä. Tuo aiheuttaa ortostaattisen hypotonian oireita ja välillä yleistä velttouden oloa. Kaksi kertaa on vuorokauden pituiset EKG-rekisteröinnit tehty, ja tähän mennessä olen saanut terveen paperit. Käyn muuten vain hitaalla… Mutta vähän olen saanut taas lisää pohtimisen aihetta. Edessä on kuitenkin vielä monen monta viikkoa urakkaa, ja jos jo tässä vaiheessa alkaa kardiovaskulaaripuoli tehdä ongelmia, niin mitä on odotettavissa dieetin lopulla? Ajattelin nyt alkuun lisätä reippaasti suolaa ruokavalioon ja ottaa käyttöön jokaviikkoisen salmiakkitankkauksen, niin jospa ne paineet sais pysymään edes sillä tasolla, että treeneissä ei tarvitsisi pelätä pyörtyilyä.

Jeps, tänään kävin jo tunnin aamulenkin ja kohta suuntaankin salille. Vuorossa erittäin kämysellä salilla sovellettu takareisitreeni ja eiliseltä jääneet olkapäät

E: Yeah, I’m back! Päivän reeniläinen:

1Reisikoukistus maaten 5 sarjaa, toistot 10-16

2 Box-kyykky, semimatala 8 x 75kg, 8 x 85kg, 8 x 90kg, 8 x 90kg, 9 x 90kg

3 Yhden jalan penkillenousut vapaalla tangolla 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, Haaazardii liike, ihan silleen maltillisesti vedettävä

4a SJMV 12 x 65kg, 6 x 95kg, 7 x 95kg, 10 x 90kg, 10 x 90kg

4a Taas reisikoukistus maaten x10, 9, 9, 7

6 Istumaannousut jyrkässä (mun mielestäni jyrkässä ) kulmassa vatsapenkillä x12, 15, 8, 8

Sitten vähän hengailin ja söin ja illemmalla tein olkapäät:

1a Viparit eteen kp 40 x 5kg, 26 x 5kg, 26 x 5kg

1b Viparit sivulle kp 20 x 5kg, 18 x 5kg, 18 x 5kg

1c Six ways kp 6 x 5kg, 6 x 5kg, 6 x 5kg. On se raskasta!

1a Vinopena 8 x 40kg, 10 x 45kg, 8 x 47,5kg, 7 x 47,5kg, 11 x 42,5kg

1b Rintatuettu T-soutu 10 x 35kg, 10 x 40kg, 9 x 45kg, 9 x 45kg, 9 x 45kg

2a Vinopena kp, loiva kulma 12 x 18kg, 12 x 18kg, 12 x 18kg, 9 x 18kg

2b Hammersoutu, käsi kerralla 12 x 40kg, 15 x 42,5kg, 12 x 45kg, 9 x 47,5kg

3a Yhden käden alataljasoutu, paksuhko kahva 15 x 20kg, 15 x 20kg, 12 x 20kg

3b Vinopunnerruskone vv-laite vuorokäsin 14 x 10kg, 12 x 10kg, 10 x 10kg

4a Takaolkapääsoutu taljassa x17, 15, 15, 14

4b Pohkeet seisten 20 x 45kg, 15 x 55kg, 13 x 60kg, 20 x 50kg, 20 x 50kg RP

5 Pohkeet istuen 15 x 30kg, 11 x 32,5kg, 13 x 30kg

Vinopena meni hienosti, ennätyssarjoja! Tuo on oikein positiivinen juttu tässä vaiheessa, kun mulla rintaliikkeiden edistyminen on hankalaa ihan plussakaloreillakin. Muuten treeni meni kellon kanssa kilpaa juostessa, ja 3a:sta lähtien en juuri taukoja pidellyt. Heh, päivän kohokohta oli se, kun vaihdoin treenijuoman malton sammakkokarkkeihin 2,5 sammakkoa, NAM!

1 Etukyykky 7 x 55kg, 7 x 65kg, 7 x 70kg, 4 x 75kg, 7 x 70kg, 5 x 70kg, 10 x 60kg, 10 x 60kg

2 Hack-kyykky 10 x 60kg, 10 x 90kg, 10 x 90kg, 15 x 80kg, 15 x 80kg

3 Jalkaprässi puolileveä 13 x 150kg, 15 x 150kg, kapea 24 x 150kg RP, 23 x 150kg RP, 22 x 150kg

4a Reisiojennukset 15 x 50kg, 12 x 50kg, 13 x 45kg

4b Askelkyykyt vuorojaloin eteen kp 30 x 14kg, 30 x 14kg, 30 x 14kg

5 Reisikoukistus istuen 20 x 50kg, 15 x 55kg, 15 x 55kg, 13 x 55kg, 14 x 55kg

6a Vatsarutistus taljassa polvillaan 16 x 40kg, 11 x 50kg, 8 x 50kg, 10 x 45kg

6b Voimapyörä x10, 8, 8, 7

+Pyöräilyt 40 min.

No niin, polkaisin uuden treenisuunnitelman käyntiin järkyttävällä etureisipainotteisella jalkatreenillä. Etukyykyn jälkeen olin vakuuttunut siitä, että pökrään ennen puoltaväliä treeniä, mutta kappas, taju säilyi loppuun asti Taas mua vaivasi tunne siitä, etten tee tarpeksi, ja sen tunteen kiusaamana tein muutamia ylimääräisiä sarjoja. Hassua, kauhistelen tehtävien liikkeiden listaa, mutta silti teen enemmän kuin, mitä vaaditaan. No, jatkossa tuskin jaksan kauheasti sooloilla, sillä sen verran rankoille tulevat 6 viikkoa paperilla näyttävät.

Aamulla lenkki 60 min.

Ja kevennysviikon viimeinen treeni:

1a Penkki kp 18 x 16kg, 16 x 16kg, 15 x 16kg

1b Ylätalja, leveä mo 15 x 45kg, 16 x 45kg, 16 x 45kg

2a Pystypunnerrus kp 16 x 10kg, 15 x 10kg, 15 x 10kg

2b Seated row -kone 16 x 40kg, 20 x 40kg, 20 x 40kg, 16 x 45kg

3a Hauiskääntö kp 18 x 10kg, 12 x 12kg, 16 x 10kg

3b Kick back mo, kädet tasatahtiin kp 20 x 7kg, 16 x 9kg, 17 x 8kg

3c Viparit sivulle kp 20 x 5kg, 16 x 6kg, 21 x 5kg

4a Pohkeet vaakaprässissä 21 x 101kg, 19 x 117kg, 23 x 117kg

4b Rinnalleveto+pystypunnerrus kp 10 x 12kg, 9 x 12kg, 10 x 10kg Todella vaikea liike mulle! Koordinaation kanssa superongelmia.

4c Hauiskääntö kp scott-penkissä, kädet tasatahtiin 13 x 7kg, 14 x 7kg, 11 x 7kg

5a Donkey-pohkeet x26, 22, 20

5b Pohkeet istuen 15 x 30kg, 12 x 30kg, 14 x 30kg

5c Ojentajapunnerrus taljassa köydellä käsi kerralla x12, 12, 12

+Alakropan pitkät venyttelyt ja vähän lyhyemmät yläkropalle

+ 40 minsaa leppoista pyöräilyä.

Ei vissiin hirveän hyvä juttu, että kevennysviikon päätteeksi olo on suunnilleen jyrän alle jäänyt. Varmaan se räkätauti edelleen vaikuttaa (ja kyllähän mulla nenä vuotaa), kun salilla energiatasoissa ei ollut kehumista. Tämä treeni meni sitten todellakin kevyesti, kun en ollut ihan vakuuttunut siitä, oliko treenaaminen tänään järkevää ylipäätään. Aamulla oli kyllä ihan pirteä olo, mutta tuon lenkin jälkeen alkoi alamäki. Positiivista kuitenkin päivässä oli se, että aamupaino oli dieetin tähän mennessä alin.

Koska eilen jouduin pitämään treeneistä välipäivän flunssaisen olon vuoksi, niin tälle päivälle tuli tuplatreenipäivä. Aamulla tein rasvanpolttona suunnilleen 40 minuutin mäkijuoksutreenin, josta 28 minsaa (jee, 3 minsaa yli tavoiteajan) kovempia sprinttejä. Vähän oli käynnistymisvaikeuksia, kun olo ei edelleenkään ollut ihan priima ja sää oli kylymä ja märkä. No, siitä selvittyäni mun piti orientoitua seuraavaan koitokseen: kovalla kiireellä kispalla kaupunkiin! Polkemista vastatuuleen sateessa Otti päähän ihan simona, mutta samalla tuumin, että se aamun treeni oli ihan vapaaehtoista ja sen takia mulla oli niin kiire, etten kerennyt odotella bussia. Siinäkin tuli puolisen tuntia tehokasta aerobista Luulisi, että tänään on läskiä palanut! Ja minkäs takia mulla oli kiire kaupunkiin? No hitsi, mulla ei ole enää silmälaseja, kun sanka jäi yksi päivä käteen. Oli siis kiire optikolle. Ajatelkaa, olen joutunut luopumaan hetkeksi mun nörttilookistani, kun tämän onnettomuuden vuoksi mut on pakotettu pitämään piilareita. Olette varmaan huomanneet, että mulla on aika tiivis suhde mun silmälasieni kanssa Mutta pian tämä tuska helpottaa, kun saan entistä ehommat rillit nenälleni.

Ja nyt illalla kävin vielä tekemässä käsi-olkapäätreenin, edelleen kevennellen:

1a Kapea pena 13 x 35kg, 13 x 35kg, 13 x 35kg, 13 x 35kg

1b Hauiskääntö vinopenkillä 15 x 9kg, 14 x 9kg, 14 x 9kg, 14 x 9kg, 14 x 9kg

2a Hauiskääntö mutkatangolla x13, 14, 13, 11

2b Ranskis kp istuen 14 x 15kg, 14 x 15kg, 13 x 15kg, 11 x 15kg

2c Hammerkäännöt kp 14 x 10kg, 12 x 10kg, 12 x 10kg, 12 x 10kg

2d Ojentajat taljassa x16, 15, 16, 16

3a Arnold-punnerrus kp 15 x 10kg, 11 x 10kg, 11 x 10kg, 12 x 10kg

3b Viparit sivulle kp 15 x 5kg, 14 x 5kg, 13 x 5kg, 14 x 5kg

4a Pystysoutu taljassa x15, 13, 13, 13

4b Takaolkapääsoutu taljassa x13, 17, 17, 15

Hyvä pumppi, parempi mieli! :p

Takareisilöysäilyt +pohkeet, mahat ja kispailut

1 Box-kyykky matalammalla boxilla 12 x 60kg, 12 x 70kg, 12 x 70kg, 12 x 70kg, 12 x 70kg

2 Reisikoukistus maaten 14 x 53kg, 11 x 53kg, 10 x 45kg, 13 x 37kg

3a Reisikoukistus istuen 16 x 50kg, 14 x 55kg, 12 x 55kg, 10 x 55kg

3b Suorin jaloin veto kp 20 x 25kg, 17 x 27,5kg, 18 x 27,5kg, 14 x 27,5kg

4a Reisikoukistus yhdellä jalalla seisten 13 x 20kg, 13 x 20kg, 12 x 20kg

4b Bulgarialainen kyykky kp pitkällä askeleella, syvä liikerata 10 x 15kg, 10 x 15kg, 10 x 15kg

5a Jalkojennostot roikkuen x14, sitten vertikaalisessa penkissä x13, 13, 12

5b Pohkeet istuen 14 x 25kg, 12 x 35kg, 11 x 35kg, 16 x 25kg, 18 x 25kg

6 Oikeaa pohjetta vaakaprässissä 3 sarjaa

Ja pyörällä sinkoilut ees taas salille  ja takas!

Nyt muutaman päivän ajan flunssa on yrittänyt puskea päälle, mutta tähän mennessä olen selvinnyt vielä jokseenkin terveenä. Paljon vain vitskuja naamariin ja vähän glutamiinilisää, niin eiköhän se siitä taltu. En tiedä, kärsinkö dieetin aiheuttamasta henkisestä plaseboefektistä, vai onko se ihan totta, mutta vaikka paino ei ole kovin kummoisesti liikahdellut, niin silti näyttää sille, että kiristymistä tapahtuu hiljalleen koko ajan. Teemun kanssa tuumattiin viime viikonloppuna, että jalat olisivat jopa kasvaneet tämän alkudieetin aikana. Ja toisaalta onhan mulla treenipainot box-kyykyyssä  kasvaneetkin, että ei se varmaan ihan mahdotonta ole. Tai sitten mä vain kuvittelen, että kiristyn, kun kuitenkin odotan tankkauspäiviä kuin kuuta nousevaa. Voi kun olisin kytkettynä reaaliaikaiseen InBody-mittariin, joka antaisi ainakin suuntaa-antavaa dataa dieetin etenemisestä

Kevennettyä (tai ainakin pääosin sellaista) rintaa, selkää, pohkeita ja vatsoja:

1a Yläveto, vv-laite 15 x 60kg, 15 x 70kg, 13 x 75kg, 11 x 75kg

1b Kp-vinopena 15 x 16kg, 12 x 17,5kg, 11 x 17,5kg, 14 x 16kg

2a Flyesit kp 15 x 12kg, 15 x 12kg, 15 x 12kg, 14 x 12kg

2b Penkki kp kierrolla 10 x 17,5kg, 11 x 17,5kg, 12 x 16kg, 11 x 16kg

2c Kulmasoutu kp, kädet tasatahtiin 20 x 17,5kg, 20 x 17,5kg, 15 x 17,5kg, 16 x 17,5kg

3a Pohkeet isuen 20 x 25kg, 18 x 35kg, 16 x 35kg, 13 x 35kg

3b Donkey-pohkeet x20, 15, 15, 11

3c Vatsarutistus taljassa x18, 18, 14, 12

4 Pohkeet vaakaprässissä 18 x 117kg, 12 x 125kg, 12 x 125kg, 13 x 117kg

Muuten vetelin vähän kevyemmin, mutta pohkeissa en löysäillyt. Lisäksi taas 40 minuuttia pyöräilyä hyötyliikunnan muodossa. Aamulla olisi pitänyt tehdä aerobinen, mutta sepä siirtyi nyt loppuviikolle. Onneksi on vielä vara siirrellä treenejä.

Tänään löysäilin ihan luvan kanssa, sillä kevennysviikko alkoi. Ohjelmassa oli puolitehoilla höntsyilty etureisipainotteinen jalkatreeni. Nyt voin ihan rehellisesti sanoa, että nautin tästä treenistä, joten ilmeisesti pystyin pitämään treenin rasittavuuden tarkoituksenmukaisena näin kevennysviikolle. Normaalistihan jalkajumpat ovat ihan hirveetä tuskaa - ei niistä muuten mitään hyötyä olisikaan

1 Etukyykky 12 x 45kg, 12 x 50kg, 12 x 55kg, 12 x 55kg, 12 x 55kg

2 Hack-kyyky 12 x 40kg, 12 x 50kg, 12 x 60kg, 12 x 60kg, 12 x 60kg

3 Prässi, etureisipainotus 15 x 150kg, 15 x 150kg, 17 x 150kg, 15 x 150kg

4a Reisiojennus 15 x 45kg, 15 x 45kg, 14 x 45kg, 15 x 40kg

4b Reisikoukistus istuen 20 x 45kg, 20 x 50kg, 18 x 50kg, 18 x 50kg

4c Askelkyykkykävely kp 30 x 12kg, 30 x 12kg, 30 x 12kg, 30 x 12kg

Ja 40 minsaa pyöräilyä.